第1章 学会为自己的情绪负责

《爱到极致是放手》，这本阐述“关系”的书，又要再版了。我其实很喜欢它最初的书名《舍得让你爱的人受苦》，这句话比较经典、奇特，虽然有很多人还是无法接受。根据多年来个人成长的经验，我真的发现，想要彻底解决关系中的问题，我们只能为自己的情绪负责，而且，为自己的情绪负责是解决所有关系当中的问题和冲突的最佳药方。当我们自我负责了以后，就不会再受那么多的苦，关系就会愈来愈好。当然，当我们习惯了当一个受害者，要回过头来自我负责，是相当痛苦、不习惯、不舒服的一个过程。但是，请你相信，一旦你摆脱了受害者的习惯模式，你生命中出现的喜悦、自由，是前所未有的。我个人走过来后，觉得太值得了。短痛一下，就能收获长远的自在，这就是成长的精髓所在。

那么，究竟什么是为自己的情绪负责呢？为什么要说“为自己的情绪负责”？以我个人多年的体会和观察，我真的看见，每一份关系，尤其是两个人之间的关系，都是两个人共同创造的结果，没有例外。我们总是看到很多女人在婚姻中非常委屈，也看到很多儿女在父母面前特别憋屈，他们说起来好像都是对方的不是。但是，以我一个外人的客观的视角看去，都可以看到，“受害方”是如何在这份关系当中做出“贡献”，才造成今天的局面的。虽然受害方总是振振有词地归咎于对方，然而深究之下，都可以看到，受害方的不忍、退让、不知如何维护自己的界限和权益，造成了加害方一而再，再而三的得寸进尺。人性是很现实的：你退让一分，不守住自己的界限，我乐得进一尺，为自己多争取一些利益，不会手软的。那么，是什么让受害方无法守住自己的界限呢？要我说，就是自己内在的情绪在作祟。也许是愧疚、自责，让很多人会为父母做出无谓的牺牲，最后双方都不快乐；也许是恐惧、不配得，让我们任由亲密伴侣的行为越界，不会为自己的权益发声；也许是贪婪和不安全感，让我们对孩子施加过多的压力，造成亲子关系紧张。或是因让步做出无谓的牺牲，又“嫁祸”到对方身上，埋怨“都是他逼我这么做的”——这些都不是一个情绪成熟的成年人会做的事。而我们反观所有出现问题的关系，提出抱怨、无法承受的那一方，都是情绪非常不成熟的小孩。他的所思所想、所作所为，完全不能够在彼此之间造成双赢的局面，相反地，常常还是双输。在一段关系中，父母也好，伴侣也好，孩子也好，朋友也好，于我们都是有感情的甚至感情非常亲密的人。如果我们这样被情绪操控，就会造成两败俱伤的局面，这真的是得不偿失。

总而言之，我们是被自己内在情绪掌控的动物，所有的行为，都是基于内在某种冲动而做的。所以，了解自己的情绪，和它做朋友，为它负责，我们就不会甩锅到对方身上。如何为自己的情绪负责？首先，我们要看到情绪的来源是什么。如果我们觉得子女就是应该要完全顺从父母，夫妻就是要24小时黏在一起，孩子的学习必须出色，那么这些不见得正确的观念、想法，就会造成我们的负面情绪。想要成长，就必须愿意去挑战自己的观念和想法，知道它们可能是不正确的，或是至少无法为你带来幸福快乐的。而你是否愿意去改变？我的做法就是会去和那些在这个领域做得好的人比较、学习。为什么他能做得到，我做不到？去改变！改变是成长最重要的关键点，如果你抓着自己旧有的信念不放，觉得自己“认为的”都是对的、不可更改的，那么你永远是原地踏步、无法前进的。所以说，错误的观念和想法，会造成关系中很多的冲突。这些东西之所以难改，也是因为除了根深蒂固的惯性模式，还有强烈的情绪在背后推波助澜。如果我一直觉得自己不够好，而且儿女的成就可以让我有依靠、变成一个更好的人，你要我不去管孩子的学习成绩，就非常难。如果我觉得人生最主要的乐趣都是来自亲密关系，我一定要有一个男人疼爱我，我才有安全感和成就感，那么亲密关系对我来说就是至关紧要的。单身？不可能！我需要一个男人！如果我长大了以后还是对父母无比地依恋、依靠，并且向他们需索认同，那么父母的一言一行对我来说就非常重要，我所做的每一件事情都要以他们的喜好来定夺。

以上给的几个例子，让我们看到，关系中的问题，其实都出在我们自己内在的情绪上。过于依赖、讨好、要求过高，这些和对方半点关系都没有，全是我们自己的问题。所以，学习和自己的情绪相处，不让它牵着我们鼻子走，就是无比重要的事情。和情绪的相处，可以从“累积正确的知识”方面着手。如果你能清楚地看到伴侣童年时候曾经受到的伤害，然后去理解他创伤发作时大吼大叫的对象其实不是你，而是小时候欺负他的邻居，那么，你回应伴侣情绪失控的时候，会不会更有一些爱心和同情心？当对方失控时，你以真心的爱和温柔对待他（而不是对内心的愤怒、厌恶等消极情绪的强自忍耐），他会感受到你的善意，因此对这个世界有更多的信任。这可以帮助他疗愈他童年时的阴影，他情绪失控的情况就会愈来愈少了。所以，在一段关系中，每当我们发怒责怪对方的时候，其实我们眼里早已经看不到对方了，他已经成为我们童年时期让我们受伤的那个“敌人”，那个你爱的人早就消失在你旧伤复发的痛苦之下，你只想报复，只想要对方受苦，要他为他的言行付出代价。但是事后，你会觉得对方说的或是做的，没那么过分啊，只是触动到了你的旧伤而已。所以，如何正确看待事物，就是非常重要的正知正见的累积过程。在这本书里面，就有很多关于“关系”的正确概念，希望可以帮到大家。

另外一个疗愈情绪的方法就是从身体层面着手，让自己的身体舒服了，能量提升了，自然地，情绪就会比较爽快，你的痛苦就不会常常发作。更重要的是，在情绪来临的时候，要能够看见它、知晓它，让情绪的子弹飞一会儿，不要立刻根据它的指令采取行动。如果你屈服、妥协了，因为情绪的爆发做了或说了一些不好的事，过后一定要接纳自己，不能苛责自己。只要清楚地看见，刚才我是后知后觉了，没有能够及时拦住自己的言行。如果对其他人造成了伤害，你可以去道歉，或是在心里忏悔，和自己达成和解。对自己温柔一点，这样你的情绪情况就会有所改善——要么情绪失控的时间会缩短，要么情绪失控的发作间隔会拉长。慢慢地，你就可以成为自己情绪的主人，当知当觉地掌控自己的情绪，不被它奴役了。这样，你的各种关系肯定会更好。

希望这本讲“关系”的书，能让你有更多的领悟和洞见，更愿意去回头看自己而不是苛责他人，这样，保证你的各种关系都会愈来愈好！祝福大家！

2020年夏